چطور جلوی احساس خواب آلودگی در فصل بهار را بگیریم؟
تاریخ انتشار: ۲۵ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۱۱۳۱۲۲
زیسان: احساس خواب آلودگی و کِسِلی در فصل بهار، تقریباً یک احساس مشترک میان انسان‌ها در سراسر جهان است. از آن جایی که مدت زمان روز و شب در فصل زمستان با فصل بهار تفاوت دارد و در فصل بهار خورشید زودتر از فصل زمستان طلوع می‌کند و هوا نیز زودتر گرم می‌شود، بدن با بروز این احساس به تغییرات فصلی واکنش نشان می‌دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
زیاد شدن خواب افراد در بهار چند دلیل دارد که در ادامه آنها را می‌خوانید.
در فصل بهار به دلیل گشاد شدن مویرگ‌ها جریان خون در سطح بدن بیشتر از مغز می‌شود، در نتیجه خون کمتری به مغز می‌رسد و این امر باعث احساس خواب آلودگی و کِسِلی در افراد می‌شود.
به گزارش زیسان، یکی دیگر از دلایل بروز احساس خواب آلودگی در فصل بهار افزایش سوخت و ساز بدن و مصرف زیاد اکسیژن است؛ از آن جایی که اکسیژن کمتری به مغز می‌رسد احساس خواب آلودگی در فرد به وجود می‌آید.
افزایش طول مدت روز در بهار نیز در کاهش تمرکز و احساس خواب آلودگی بی‌تأثیر نیست.
علائم خستگی در فصل بهار چیست؟ خواب آلودگی توهم سطح انرژی پایین سرگیجه و سر درد افسردگی‌های کوتاه مدت دشواری در توجه و تمرکز مشکلات یادآوری از دست دادن اشتها خستگی مداوم واکنش‌های آهسته در پاسخ به محرک‌ها افزایش تحریک پذیری بی قراری و اضطراب کاهش کارآیی فرد
چه کسانی بیشتر در معرض خواب آلودگی فصلی قرار می‌گیرند؟ افراد مسن، زنان، کسانی که قوای بدنی ضعیفی دارند، افرادی که مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن دارند و کسانی که به هوای تازه دسترسی ندارند.
راه‌های درمان خواب آلودگی در فصل بهار تغذیه مناسبسعی کنید در فصل بهار میوه و سبزی بیشتری مصرف کنید. میوه‌هایی مانند گوجه‌فرنگی، پرتقال، موز و سیب، به‌دلیل پتاسیم بالایی که دارند، باعث شادابی سلول‌ها می‌شوند و خواب آلودگی بهاری را کاهش می‌دهند. به گزارش زیسان: سبزیجاتی مانند اسفناج و هویج نیز به افزایش سوخت‌وساز و دفع سموم کمک می‌کنند و احساس خواب آلودگی را کمتر می‌کنند.
پیشنهاد: حافظه قوی و ذهن فعال با مصرف این میوه کوچک!
خواب کافیخواب شبانه با کیفیت اثر مستقیمی روی احساس خواب آلودگی در فصل بهار دارد. حتی اگر انسان سحرخیزی باشید، برای احساس شادابی و سرحالی در طول روز به حداقل ۷ ساعت خواب نیاز دارید.
قرار گرفتن در معرض نور آفتاببه گزارش زیسان، در طول روز هر زمان که احساس خواب آلودگی و کِسِلی کردید کافی است، پرده‌ها را کنار بزنید یا در هوای آزاد قدم بزنید. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب باعث رفع احساس خواب آلودگی در بهار می‌شود.
نوشیدن آبنوشیدن آب یک راه ساده و مؤثر برای رفع احساس خواب آلودگی در فصل بهار است.
پیشنهاد: هشدار دانشمندان درباره نوشیدن آب قبل از خواب!
دوش آب سرددوش آب سرد باعث رفع احساس خواب آلودگی شما می‌شود همچنین آرامش را برایتان به ارمغان می‌آورد. از این رو بهتر است در فصل بهار دوش آب سرد را فراموش نکنید.
نوشیدن متعادل قهوه بعد از صبحانه می‌تواند شما را از احساس خواب آلودگی در بهار نجات دهد و باعث افزایش تمرکز شما هنگام انجام کار شود. اما دقت داشته باشید که قبل و بعد از نوشیدن قهوه، حتماً آب بنوشید تا بدن‌تان دچار کم‌آبی نشود همچنین بهترین زمان برای نوشیدن قهوه قبل از ظهر است؛ به هیچ عنوان قهوه را بعد از ساعت ۶ عصر ننوشید، زیرا باعث اختلال در خواب‌تان می‌شود.
سخن پایانی
در این مطلب علت‌ها و راهکار‌هایی برای رهایی از احساس خواب آلودگی در فصل بهار را توضیح دادیم. پیشنهاد می‌کنیم در این فصل ورزش کردن را فراموش نکنید، حداقل ۳۰ دقیقه در روز را به ورزش کردن اختصاص دهید؛ زیرا باعث افزایش سوخت و ساز و شادابی شما خواهد شد همچنین در فصل بهار سعی کنید از میوه و سبزیجات تازه و آجیل بیشتر استفاده کنید تا بدن‌تان دچار کمبود ویتامین و مواد مغذی نشود.
سایر اخبارمنبع: زیسان
کلیدواژه: احساس خواب آلودگی در فصل بهار رفع احساس خواب آلودگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۱۱۳۱۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این سالاد پروتئینی خوشمزه با سس پستو را از دست ندهید
فراروـ سالاد‌ها همیشه محبوب‌اند! از پیش غذا گرفته تا مزه کنار غذا همیشه پای سالاد در میان است. اصلا وقتی روی میز یا سفره سالاد نباشد، انگار سفره یک چیز اساسی کم دارد. سالاد‌ها انقدر متنوع و هیجان انگیز و رنگارنگ هستند که تمامی ندارند. مثلا در رستوران‌ها معمولا یک میز مخصوص فقط به سالاد اختصاص دارد که هرکدامشان انگار دارند به شما چشمک می‌زنند. سالاد‌ها در اصل به عنوان پیش غذا سرو می‌شوند، اما بعضی وقت‌ها انقدر چیز‌های خوشمزه و مقوی داخلشان هست که برای خودشان یک پا غذای اصلی به حساب می‌آیند. مثلا اگر سالاد سزار را تنها بخورید، آنقدر سیر می‌شوید که جا برای غذا نمی‌ماند، حالا سالاد ماکارانی که جای خودش را دارد. سالاد‌ها با انواع سبزیجات مثل خیار، گوجه، انواع کلم، کاهو، هویج، خیارشور، زیتون، تخم مرغ، سیب زمینی، فلفل دلمه‌ای، مرغ، قارچ و... تهیه می‌شوند و هرکدام سس‌های مخصوص به خود را دارند. سالاد پروتئینی یکی از انواع سالاد‌های سرد است که از ترکیب فیله مرغ با پاستا، کاهو، گوجه و سس پستو تهیه می‌شود و طعم بی‌نظیری دارد. این سالاد همچنین بسیار کم کالری و سالم است و اگر ورزشکار هستید یا رژیم غذایی دارید، می‌توانید با خیال راحت این سالاد را جایگزین وعده غذایی کنید. در ادامه این مطلب با طرز تهیه این سالاد پروتئینی خوشمزه همراه ما باشید.
مواد لازمکاهوی خرد شده: ۱ لیوان
سینه یا فیله مرغ خرد شده: ۲۰۰ گرم
پاستا: ۱ لیوان
گوجه گیلاسی: ۱۰ عدد
پیازچه: ۳ شاخه
پنیر پارمزان: به میزان دلخواه
لیمو ترش: ۱ عدد
روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری
نمک، فلفل سیاه و پودر رزماری و پودر سیر: به میزان لازم
مواد لازم برای تهیه سس پستو
برگ ریحان تازه: ۲ لیوان
سیر: ۲ حبه
روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری
بادام زمینی: ۳ قاشق غذاخوری
پنیر پارمزان: نصف لیوان
نمک: به میزان لازم
برای درست کردن این سالاد خوشمزه ابتدا تکه‌های مرغ را با روغن زیتون، نمک، فلفل سیاه، کمی رزماری و پودر سیر مخلوط کنید و خوب هم بزنید و ۱ ساعت کنار بگذارید تا طعم‌دار شود. بعد از این مدت زمان تکه‌های مرغ را داخل یک ماهی تابه بریزید و روی حرارت کم اجاق گاز بگذارید تا مرغ کم کم آب بیندازد و بپزد. می‌توانید از دستگاه گریل هم برای گریل کردن مرغ استفاده کنید.
در مرحله بعد پاستا را بجوشانید و وقتی نرم شد، آبکش کنید. کاهوی خرد شده را همراه با پاستای آبکش شده داخل یک کاسه بریزید، سپس گوجه گیلاسی خرد شده را همراه با پیازچه خرد شده و پنیر موزارلا به مواد بالا اضافه کنید. برای تهیه سس پستو ابتدا برگ ریحان، سیر، بادام زمینی، پنیر پارمزان، روغن زیتون و نمک را داخل مخلوط‌کن یا غذاساز بریزید؛ سپس به مدت ۱ دقیقه بزنید تا همه مواد کاملا با هم ترکیب شوند و به یک سس غلیظ تبدیل شود. حالا سس پستو را همراه با آب لیمو ترش به مواد سالاد اضافه کنید و مواد را خوب هم بزنید تا مزه‌ها با هم مخلوط شوند. سالاد پروتئینی خوشمزه شما در این مرحله آماده سرو است، نوش جان.
نکات مهم
۱ ـ پنیر پارمسان یکی از محبوب‌ترین انواع پنیر‌های ایتالیایی است که به صورت رنده شده، پودر شده، تکه‌ای و ورقه‌ای در بازار موجود است. پارمسان نوعی پنیر زرد کم رنگ است که بافت سستی دارد و فرآوری آن زمان بسیار زیادی می‌برد. این پنیر سرشار از پروتئین است و هضم آسانی دارد. پنیر پارمسان برای تهیه انواع پاستا، سس، سالاد و سوپ‌ها کاربرد دارد. تفاوتی که پارمسان با پنیر پیتزا‌های معمول دارد، در نوع به عمل آوردن آن‌هاست. پنیر پیتزا باید حتما روی غذا پخته و آب شود؛ اما پنیر پارمسان نیازی به پخت و آب شدن ندارد و شما می‌توانید پودر یا رنده شده آن را برای روی غذا استفاده کنید.
۲ ـ سعی کنید برای درست کردن هر نوع غذا و سالاد از روغن زیتون مرغوب استفاده کنید. روغن زیتون به دلیل ارزش غذایی بالایی که دارد، در رژیم غذایی بسیاری از افراد از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است. اما از آنجا که قیمت روغن زیتون خالص بالاست، معمولاً در هنگام عرضه در بازار با روغن‌های معمولی مخلوط می‌شود. درنتیجه از کیفیت آن کاسته می‌شود؛ بنابراین کسانی که به دنبال خرید روغن زیتون هستند، اغلب می‌پرسند که چطور روغن زیتون اصل را تشخیص بدهیم. البته تشخیص خالص بودن روغن زیتون کار چندان ساده‌ای نیست. با این حال کارشناسان برای تشخیص روغن زیتون اصل سه روش را به شرح ذیل ارائه داده‌اند:
ـ برای انتخاب روغن مرغوب بهتر است که اول آن را ببویید. روغن زیتون خوب باید بوی میوه زیتون، سیب یا علف تازه بدهد که مربوط به نوع زیتون یا زمان برداشت آن است؛ بنابراین اگر بوی فلز احساس کردید، بدانید که روغن نامرغوب یا فاسد است.
ـ روش دوم برای تشخیص روغن زیتون اصل این است که آن را بچشید. اگر ۱ قاشق روغن زیتون را در دهان خود بریزید و در دهان بچرخانید و با استشمام هوا آن را فرو بدهید، باید بعد از چند لحظه در گلوی خود تلخی و تندی شدیدی احساس کنید. به نحوی که گلوی شما بسوزد. در بعضی موارد افراد به دلیل تندی بیش از حد روغن به سرفه می‌افتند. درست پس از ۱ دقیقه مزه تلخی و تندی از بین می‌رود و خوشمزه می‌شود. ضمن اینکه فرد با خوردن این روغن در دهان خود احساس چربی نمی‌کند. با خوردن روغن زیتون اصل در ابتدای زبان احساس شیرینی و در انتهای آن احساس تلخی و سوزش خواهید داشت.
ـ روش بعدی برای تشخیص روغن زیتون اصل رنگ آن است. رنگ روغن زیتون باید زرد مایل به سبز باشد. البته رنگ روغن زیتون معیار مناسبی برای تعیین کیفیت روغن نیست؛ زیرا به‌راحتی می‌توان در آن تقلب کرد.
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است