به نقل از «زیسان»

چطور جلوی احساس خواب آلودگی در فصل بهار را بگیریم؟

تاریخ انتشار: ۲۵ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۱۱۳۱۲۲

زی‌سان: احساس خواب آلودگی و کِسِلی در فصل بهار، تقریباً یک احساس مشترک میان انسان‌ها در سراسر جهان است. از آن جایی که مدت زمان روز و شب در فصل زمستان با فصل بهار تفاوت دارد و در فصل بهار خورشید زودتر از فصل زمستان طلوع می‌کند و هوا نیز زودتر گرم می‌شود، بدن با بروز این احساس به تغییرات فصلی واکنش نشان می‌دهد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

گاهی احساس خواب آلودگی و کِسِلی باعث اختلال در نظم زندگی شخصی و کاری افراد می‌شود که اصلاً خوشایند نیست. در ادامه راهکار‌هایی برای رفع احساس خواب آلودگی در فصل بهار به شما ارائه کرده‌ایم؛ پس اگر به دنبال رفع این احساس ناخوشایند هستید این مطلب را تا انتها بخوانید.

علت زیاد خوابیدن در فصل بهار چیست؟

زیاد شدن خواب افراد در بهار چند دلیل دارد که در ادامه آنها را می‌خوانید.

در فصل بهار به دلیل گشاد شدن مویرگ‌ها جریان خون در سطح بدن بیشتر از مغز می‌شود، در نتیجه خون کمتری به مغز می‌رسد و این امر باعث احساس خواب آلودگی و کِسِلی در افراد می‌شود.

به گزارش زی‌سان، یکی دیگر از دلایل بروز احساس خواب آلودگی در فصل بهار افزایش سوخت و ساز بدن و مصرف زیاد اکسیژن است؛ از آن جایی که اکسیژن کمتری به مغز می‌رسد احساس خواب آلودگی در فرد به وجود می‌آید.

افزایش طول مدت روز در بهار نیز در کاهش تمرکز و احساس خواب آلودگی بی‌تأثیر نیست.

علائم خستگی در فصل بهار چیست؟ خواب آلودگی توهم سطح انرژی پایین  سرگیجه و سر درد  افسردگی‌های کوتاه مدت دشواری در توجه و تمرکز مشکلات یادآوری از دست دادن اشتها خستگی مداوم واکنش‌های آهسته در پاسخ به محرک‌ها افزایش تحریک پذیری بی قراری و اضطراب کاهش کارآیی فرد چه کسانی بیشتر در معرض خواب آلودگی فصلی قرار می‌گیرند؟

افراد مسن، زنان، کسانی که قوای بدنی ضعیفی دارند، افرادی که مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن دارند و کسانی که به هوای تازه دسترسی ندارند.

راه‌های درمان خواب آلودگی در فصل بهار تغذیه مناسب

سعی کنید در فصل بهار میوه و سبزی بیشتری مصرف کنید. میوه‌هایی مانند گوجه‌فرنگی، پرتقال، موز و سیب، به‌دلیل پتاسیم بالایی که دارند، باعث شادابی سلول‌ها می‌شوند و خواب آلودگی بهاری را کاهش می‌دهند. به گزارش زی‌سان: سبزیجاتی مانند اسفناج و هویج نیز به افزایش سوخت‌وساز و دفع سموم کمک می‌کنند و احساس خواب آلودگی را کمتر می‌کنند.

پیشنهاد: حافظه قوی و ذهن فعال با مصرف این میوه کوچک!

خواب کافی

خواب شبانه با کیفیت اثر مستقیمی روی احساس خواب آلودگی در فصل بهار دارد. حتی اگر انسان سحرخیزی باشید، برای احساس شادابی و سرحالی در طول روز به حداقل ۷ ساعت خواب نیاز دارید.

قرار گرفتن در معرض نور آفتاب

به گزارش زی‌سان، در طول روز هر زمان که احساس خواب آلودگی و کِسِلی کردید کافی است، پرده‌ها را کنار بزنید یا در هوای آزاد قدم بزنید. قرار گرفتن در معرض نور آفتاب باعث رفع احساس خواب آلودگی در بهار می‌شود.

نوشیدن آب

نوشیدن آب یک راه ساده و مؤثر برای رفع احساس خواب آلودگی در فصل بهار است.

پیشنهاد: هشدار دانشمندان درباره نوشیدن آب قبل از خواب!

دوش آب سرد

دوش آب سرد باعث رفع احساس خواب آلودگی شما می‌شود همچنین آرامش را برایتان به ارمغان می‌آورد. از این رو بهتر است در فصل بهار دوش آب سرد را فراموش نکنید.

اثر قهوه در رفع خواب آلودگی بهار

نوشیدن متعادل قهوه بعد از صبحانه می‌تواند شما را از احساس خواب آلودگی در بهار نجات دهد و باعث افزایش تمرکز شما هنگام انجام کار شود. اما دقت داشته باشید که قبل و بعد از نوشیدن قهوه، حتماً آب بنوشید تا بدن‌تان دچار کم‌آبی نشود همچنین بهترین زمان برای نوشیدن قهوه قبل از ظهر است؛ به هیچ عنوان قهوه را بعد از ساعت ۶ عصر ننوشید، زیرا باعث اختلال در خواب‌تان می‌شود.

سخن پایانی

در این مطلب علت‌ها و راهکار‌هایی برای رهایی از احساس خواب آلودگی در فصل بهار را توضیح دادیم. پیشنهاد می‌کنیم در این فصل ورزش کردن را فراموش نکنید، حداقل ۳۰ دقیقه در روز را به ورزش کردن اختصاص دهید؛ زیرا باعث افزایش سوخت و ساز و شادابی شما خواهد شد همچنین در فصل بهار سعی کنید از میوه و سبزیجات تازه و آجیل بیشتر استفاده کنید تا بدن‌تان دچار کمبود ویتامین و مواد مغذی نشود.

سایر اخبار چرا مو‌های بدن زنان کمتر از مردان است؛ آیا زنان مردان پشمالو را بیشتر می‌پسندند؟ مغز آلبرت انیشتین از مغز یک نئاندرتال کوچک‌تر بود! آیا انسان‌های اولیه عاشق می‌شدند؟ آنها چگونه همسر خود را انتخاب می‌کردند؟ قدیمی‌ترین راز تاریخ فاش شد؛ اول مرغ بود یا تخم‌مرغ؟!

منبع: زیسان

کلیدواژه: احساس خواب آلودگی در فصل بهار رفع احساس خواب آلودگی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۱۱۳۱۲۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

اگر از زندگی خسته و کلافه شده‌اید بخوانید

 اگر از زندگی خسته شده‌اید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که سرعت خود را کم کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند آرامش خود را دوباره به دست آورید. این در مورد تنبلی یا بی تفاوتی نیست ، فقط به خود فرصتی برای نفس کشیدن و تمرکز مجدد بدهید.

در این مطلب قصد داریم ۹ کار ساده را با شما به اشتراک بگذاریم که می‌تواند دنیایی از تفاوت را در زندگی شما ایجاد کند؛ بنابراین اگر احساس می‌کنید همه چیز خیلی کلافه‌کننده شده است، ممکن است زمان آن رسیده که سرعت خود را کم کنید.

۱) با تنفس عمیق شروع کنید
ما اغلب قدرت نفس عمیق را دست کم می‌گیریم. این یک چیز بسیار ساده است، اما می‌تواند تأثیر عمیقی بر وضعیت روانی ما داشته باشد.

گاهی انقدر در ریتم تند زندگی غرق می‌شوید که بدون اینکه بفهمید ضربان قلبتان افزایش می‌یابد، افکارتان مغشوش می‌شود و ممکن است احساس کنید که کنترل خود را از دست می‌دهید.

با این حال، با تمرکز آگاهانه بر نفس خود و کاهش سرعت آن، می‌توانید سیگنالی به مغز خود ارسال کنید که زمان استراحت فرا رسیده است.

تمرین تنفس عمیق در طول روز می‌تواند به شما کمک کند حتی در میان هرج و مرج متمرکز و آرام بمانید. این یک مکث کوچک است که می‌تواند موجی از آرامش را در زمانی که به آن نیاز دارید به ارمغان بیاورد؛ ؛ بنابراین دفعه بعد که احساس خستگی کردید، یک نفس عمیق بکشید. شاید تعجب کنید که چقدر کمک می‌کند.

۲) قدرت طبیعت را در آغوش بگیرید
گویی چیزی در طبیعت وجود دارد که روح را آرام می‌کند و استرس را از بین می‌برد.

بنابراین، مهم نیست که چقدر مشغله دارید یا گرفتار هستید، کمی وقت بگذارید و به طبیعت بروید. حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد، می‌تواند دنیای متفاوتی ایجاد کند.

۳) ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی به معنای حضور و تمرکز بر اینجا و اکنون است. این یک پادزهر برای زندگی اغلب شلوغ و چندوظیفه‌ای ما است که در آن ذهن ما دائماً از یک فکر به فکر دیگر می‌پرد.

تمرین منظم ذهن آگاهی در واقع می‌تواند ساختار مغز شما را تغییر دهد. مطالعه هاروارد نشان داد که ذهن آگاهی می‌تواند تراکم ماده خاکستری را در نواحی مغز مرتبط با یادگیری، حافظه، تنظیم احساسات و همدلی افزایش دهد.

بنابراین، زمانی که احساس خستگی می‌کنید، چند لحظه را به تمرین ذهن آگاهی اختصاص دهید. این می‌تواند به سادگی توجه به نفس خود، یا تمرکز واقعی بر طعم و بافت غذای خود در حین خوردن باشد.

این مکث در روال شما می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل افکار و احساسات خود را دوباره به دست آورید و احساس آرامش درونی کنید.

۴) زمان استراحت را برنامه‌ریزی کنید
گاهی اوقات، بهترین راه برای مقابله با استرس این است که از همه چیز دور شوید.

هر روز زمانی را برای استراحت به خود اختصاص دهید. می‌تواند ۱۰ دقیقه یا یک ساعت باشد ، از این زمان برای قطع ارتباط با دنیای بیرون و ارتباط مجدد با خودتان استفاده کنید.

شما می‌توانید مجله یا کتاب بخوانید  یا به سادگی در سکوت بنشینید. هدف «دستیابی» به چیزی در این مدت نیست، بلکه صرفاً بودن است.

۵) شکرگزاری را تمرین کنید
هنگامی که ما غرق در شلوغی‌های زندگی می‌شویم، اغلب بر روی آنچه اشتباه است یا آنچه باید انجام شود تمرکز می‌کنیم. اما تغییر تمرکز بر روی آنچه که خوب پیش می‌رود می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

تمرین قدردانی یک راه قدرتمند برای تغییر طرز فکر شما و کاهش احساس غرق شدن است. این در مورد تصدیق چیز‌های خوب در زندگی شما است، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می‌رسند.

هر روز، لحظه‌ای را به یادداشت کردن سه موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. آنها نباید بزرگ باشند- حتی چیزی به سادگی یک فنجان قهوه گرم یا لبخند یک غریبه می‌تواند به این لیست راه پیدا کند.

شناخت جنبه‌های مثبت زندگی‌تان می‌تواند به متعادل کردن استرس کمک کند و حس آرامش را به شما بدهد.

۶) با عزیزانتان تماس بگیرید
گاهی اوقات، به راحتی می‌توان فراموش کرد که در این سفر تنها نیستیم. زمانی که به نظر می‌رسد سنگینی دنیا بر دوش شماست، در به اشتراک گذاشتن احساسات خود با کسی که به او اعتماد دارید، تردید نکنید.

گفتگوی صمیمانه با یکی از عزیزانتان می‌تواند حمایت عاطفی مورد نیازتان را فراهم کند. این کار برای گرفتن راه حل یا مشاوره نیست. بلکه در مورد احساس شنیده شدن، دیده شدن و تأیید است.

بنابراین، زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید، لحظه‌ای با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید. این کار می‌تواند احساس راحتی و آرامش را به همراه داشته باشد و بار شما را سبک‌تر کند.

۷) به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید
موسیقی روش قابل توجهی برای تأثیرگذاری بر خلق و خو و احساسات ما دارد. آهنگ درست می‌تواند ذهن شما را آرام کند و روح شما را تسکین دهد تا در میان هرج و مرج احساس آرامش کند.
‌
می‌توانید یک لیست پخش از آهنگ‌های آرامش‌بخش بسازید که در مواقعی که احساس خستگی می‌کنید، به آن مراجعه کنید. آن را امتحان کنید. شاید تعجب کنید که چقدر کمک می‌کند.

۸) به فعالیت بدنی بپردازید
هنگامی که غرق در زندگی می‌شویم، بدنمان اغلب مملو از هورمون‌های استرس مانند کورتیزول می‌شود. فعالیت بدنی یک راه عالی برای مقابله با این است.

خواه یک پیاده روی سریع، یک جلسه یوگا یا فقط حرکت دادن بدنتان باشد، این کار می‌تواند به کاهش سطح استرس و پاکسازی ذهن شما کمک کند. مانند فشار دادن یک دکمه تنظیم مجدد روی خلق و خوی شماست.

لازم نیست ماراتن بدوید یا تمرین شدید انجام دهید. حتی تنها چند دقیقه کشش یا پیاده روی می‌تواند تفاوت ایجاد کند؛ بنابراین وقتی احساس خستگی می‌کنید، لحظه‌ای را به حرکت اختصاص دهید. این مکث برای فعالیت بدنی می‌تواند حس تعادل و آرامش را به روز شما بیاورد.

۹) پذیرش کلید رهایی است
پذیرش نقش مهمی در مقابله بیش از حد با مسائل ناخوشایند زندگی است. این در مورد پذیرش احساسات خود بدون قضاوت یا مقاومت است.

گاهی اوقات آنقدر انرژی صرف مبارزه با احساس خستگی و کلافگی می‌کنیم که فقط استرس را تشدید می‌کند. پذیرفتن این موضوع که گهگاه این احساسات مشکلی ندارد، می‌تواند فوق العاده رهاکننده باشد.

به یاد داشته باشید، این نشانه ضعف یا شکست نیست. این فقط به این معنی است که شما انسان هستید؛ و مانند همه انسان‌ها، شما این توانایی را دارید که از آن عبور کنید و در طرف مقابل قوی‌تر ظاهر شوید. این پذیرش می‌تواند آرامش و انعطاف‌پذیری بی‌نظیری به ارمغان بیاورد.

منبع: همشهری آنلاین

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی